Як мало радощів знімає стрес з повсякденного життя

Посмішка, осіннє сонце або просто гарна книга: є багато речей, які можуть подарувати нам трохи радості. Коли ми свідомо насолоджуємося цими моментами, це сприяє нашому щастю

День простих задоволень: Наприклад, проведення часу на природі з теплою чашкою чаю та добрими друзями

© F1online / Caia Image

Пікнік біля озера або коротка пішохідна екскурсія: зустрічі або поїздки на вихідні не завжди повинні бути дорогими. Саме в цьому полягає день простих радощів. Це завжди припадає на першу суботу жовтня. Ви повинні зробити щось красиве, що нічого не коштує або максимум кілька євро. Звучить неможливо? Але це не так.

Дрібниці у повсякденному житті часто недооцінюються, пояснює психолог Джудіт Мангельсдорф. "Багато якості життя поєднуються із свідомим насолоджуванням маленьких задоволень, таких як насолода кавою на сонці".

Згадана чашка кави, коротка прогулянка парком або читання кількох сторінок - це все про паузу та свідоме формування моменту, каже Мангельсдорф, директор Німецького товариства позитивної психології (DGPP). Бо для того, щоб бути щасливими, перш за все нам потрібен свідомий підхід до життєвих радощів.

Насолоджуйтесь свідомо - і не просто дратуйте

Один із способів вплинути на наше власне щастя - це тренувати своє сприйняття, пояснює автор науки Штефан Кляйн. Уважність - ключове слово, яке відіграє важливу роль, особливо у східних релігіях. "Ми повинні приділяти більше уваги тому, що робимо, сприймати це більш інтенсивно, наприклад, як на смак кава, як ми п'ємо зараз, з нетерпінням чекаючи дрібниць у житті, а не просто дратуючись через погані моменти", - каже Кляйн.

Якщо ми теж зможемо насолоджуватися простими задоволеннями, це глибоко вплине на наше життя. "Можна сказати: якщо ви здатні створювати і насолоджуватися маленькими задоволеннями, ви можете по-іншому зіткнутися з життям", - говорить Мангельсдорф. Це особливо корисно у повсякденному житті під сильним стресом та тиском.

Готуйте собі, замість відвідування ресторану

Майже для всього дорогого досвіду існує також недорога і, як правило, така ж весела альтернатива. Наприклад, може бути так само приємно влаштовувати вечерю при свічках вдома і не ходити в ресторан. У бібліотеках чи книгарнях ви можете разом переглядати кумедні романи та читати один одному. Слід визнати, що це трохи складніше за часів Корони.

А в кінці літа та восени ви можете збирати яблука з дітьми (і звичайно без них) і готувати їх вдома. Це не тільки весело, це ще й смачно та корисно.

Ще один позитивний ефект такої спільної дії: ніщо так не вирішально впливає на наше щастя, як солідарність з іншими. Багато досліджень у галузі позитивної психології показали це, пояснює Мангельсдорф.

Витрата часу на інших

То чому б також не зробити інших щасливими? "Я свідомо знайшов би час, щоб познайомитися з іншими важливими для мене людьми", - каже психолог. Або як щодо написання листа доньці чи хорошому другу? Поштова оплата коштує лише 80 центів, але радість від рукописного листа безцінна. Або ви завітаєте до когось, кого давно не бачили, і принесете додому спечений торт.

Поспілкуватися з іншими - одна з найважливіших маленьких радощів. Як ми наповнюємо свій час таким чином, що це корисно для нас, а люди навколо нас дуже індивідуальні. "Як вам найкраще це організувати, залежить від ваших особистих нахилів", - пояснює психолог.

У нашому світі, який характеризується прискоренням та оцифруванням, все ще є щось, чим можна насолодитися в день простих задоволень, каже Мангельсдорф. "А саме, незапланований вільний час для себе".