Коротка перерва: ефективно оздоровлення на роботі

Потрібен швидкий приплив енергії? Якщо ви хочете пройти день цілеспрямовано та продуктивно, вам слід знати ці стратегії для коротких перерв у повсякденній роботі

Якщо працювати за робочим столом вже не так просто, варто зробити перерву

© Shutterstock / dotshock

Не досягнете успіху у звіті про проект? Вам не вистачає блискучої ідеї для наступного проекту? Просто не знаєте, з якого електронного листа почати?

Час для перерви. Той, хто потім бере смартфон і занурюється в Instagram або груповий чат футбольного клубу WhatsApp, як правило, після цього не стає розумнішим.

Ефективний відпочинок на роботі виглядає інакше. Найкраще, якщо працівники роблять обідню перерву від 45 до 60 хвилин і роблять міні-перерву як вранці, так і вдень, рекомендує Утц Ніклас Вальтер, керівник Інституту медичних консультацій на робочому місці (IFBG). І як співробітники оптимально використовують ці короткі перерви? Кілька пропозицій:

Тайм-аут для душі та тіла

Перерва для очей: ті, хто працює на ПК, можуть побалувати очі. Для цього ви на мить закриваєте очі і масажуєте їх. Або ви на деякий час свідомо дивитесь вдалину, пояснює Вальтер. "Ви також можете намалювати вісімку очима кілька разів", - пояснює Вальтер. "Це можна зробити, відкривши чи закривши очі". Також розслабляє покласти долоню на очі або свідомо кліпати кілька разів.

Підрахунок вдихів: Проста дихальна вправа також підходить для міні-перерви. Для цього ви вдихаєте протягом трьох-п’яти секунд, а потім знову видихаєте протягом трьох-п’яти секунд. Ви робите вдих носом, а видих ротом. "Це заспокоює вас, знижує пульс і просто корисно для вас", - говорить Вальтер.

Дрімайте: Утц Ніклас Вальтер рекомендує спати 15 хвилин - і не більше. "Це можна зробити добре за одногодинну обідню перерву, якщо ти це плануєш". Якщо потрібно, ви дрімаєте за своїм столом. Але краще відступити в тихе місце і, можливо, навіть полежати.

"Якщо ви швидко заснете, наприклад, ви попередньо встановите будильник на 17 хвилин". Якщо ви не можете так добре вимкнутись, спробуйте 20 хвилин і повільно відчувайте свою дорогу. "Навіть десять хвилин сну можуть означати пару годин поліпшення роботи". Але Уолтер підкреслює: "Дрімати треба вчитися". Тож може зайняти деякий час, перш ніж це запрацює.

Між рутиною та різноманітністю

Розвиток рутин: звичка є хорошим помічником у повсякденній роботі. Наприклад, якщо ви хочете інтегрувати більше руху, ви повинні максимально автоматизувати його. Так ви можете стояти на одній нозі, очікуючи кави, наприклад. Це зміцнює м’язи стопи, позитивно впливає на глибокі м’язи спини і тренує почуття рівноваги. Також слід регулярно пити достатньо, тобто не менше 1,5 літра на день. Гарне місце для початку - випити склянку води з кожною перервою.

Візьмемо приклад з курців: Звичайно, для розслаблюючої перерви не потрібно звикати до нездорового пороку. Але багато курців все одно роблять щось правильно, каже тренер і психолог Крістін Куален: "Вони виходять на хвилину і часто мають невелику громаду, де можна поговорити про всі речі". Тобто стимуляція і перерва одночасно.

Зміна меню обіду: Крістін Куален знає, що різні люди та різноманітна їжа можуть мати підбадьорливий характер. Вона радить випробувати нові ресторани чи фургони під час обідньої перерви. Ще одна можливість: створити своєрідну кулінарну групу. Для цього колеги збираються разом і по черзі раз на тиждень готують для групи. Їжу також можна приготувати ввечері, а потім принести на роботу на обідню перерву.

Знову візьміть нитку в розслабленому порядку

Не натискайте занадто сильно: якщо ви помітили, що ваша голова заблокована, не слід змушувати себе продовжувати працювати. Краще трохи погуляти, випити кави або, можливо, навіть послухати музику, рекомендує професійний психолог Квален. "На короткий час полегшіть голову, щоб вийти з постійної концентрації". Що також може допомогти, це створити порядок: навести порядок на столі, відсортувати документи або перевірити список справ за день.

Повернення: Багато втратили нитку під час перерви, і їм важко повернутися. Уолтер рекомендує працювати над завданням лише до закінчення, а потім зробити перерву. "Ви не виконуєте завдання, щоб ви могли підібрати саме там, де хочете", - пояснює він. Потрібні документи в ідеалі слід залишати відкритими під час перерви. Тож ви згодом знаєте, куди хотіли потрапити знову.

Для інших це може допомогти розділити робочий день на розділи перед початком, так що Qualen. Після кожного етапу ви робите перерву. Це полегшує повернення на колію після перерви. "У вас є щось готове, і ви вже знаєте, куди хочете продовжити".