Фітнес на роботі: вимкніть стресові фактори

Будь то в офісі чи на будівельному майданчику: тіло і розум кидають виклик. Ось так вдається баланс

Щоб тіло і голова отримали заслужений баланс, експерти рекомендують уникати мобільних телефонів під час обідньої перерви

© plainpicture GmbH & Co KG / Йозеп Ровіроса

Пошук виконання на роботі збагачує все ваше життя. А за даними Федерального статистичного управління, майже 90 відсотків німців задоволені своєю роботою. Будь то за робочим столом чи за касовим апаратом - стикання з проблемами разом із колегами робить вас ментально стабільнішими. Інститут Роберта Коха встановив, що безробітні значно більш сприйнятливі до депресії.

Але звичайно, повсякденне робоче життя також кидає нам виклик. Залежно від активності, наприклад, відсутність фізичних вправ, надмірний або неправильний стрес часто призводять до проблем зі спиною. Розлади опорно-рухового апарату є основною причиною відпусток у лікарні в цій країні. Звіт про стан здоров'я Techniker Krankenkasse нещодавно нараховував 60 мільйонів вихідних днів на рік.

Час і робочий тиск

Ті, хто працює багато годин на тиждень або працює понаднормово, також скорочують час для необхідної регенерації. "Чим довше робочий час на тиждень, тим більший ризик серцево-судинних захворювань та розладів сну", - пояснює Йорг Фельдманн із Федерального інституту безпеки та гігієни праці (BAuA). Дослідження показують, що після восьми годин роботи ризик нещасних випадків зростає в геометричній прогресії.

Занадто багато понаднормових робіт викликає нездужання

Скарги респондентів на основі кількості понаднормових годин на тиждень у відсотках

Біль у спині та попереку:

48% ні до 2 годин надурочних робіт
54% більше 10 годин надурочних робіт

порушення сну

29% - ні до 2 годин надурочних робіт
42% більше 10 годин надурочних робіт

Пригніченість

21% ні до 2 годин надурочних робіт
20% більше 10 годин надурочних робіт

Джерело: Федеральний інститут охорони праці (BAuA), цифри для працівників у Німеччині 2015 р

Попередній

1 з 3

Далі

Багато працюючих людей також бачать себе психічно в дилемі. Страх втратити роботу, з одного боку, та зростаюче навантаження з іншого, часто призводять до часу та тиску на продуктивність.

Кожен другий німець відчуває загрозу вигорання, показує опитування "Управління охороною здоров’я компанії 2018", проведене компанією pronova BKK. Половина респондентів сказали, що занадто багато думають про роботу і в результаті погано сплять.

Кількість психічних захворювань зросла лише незначно

За даними Федеральної палати терапевтів, кількість лікарняних через вигорання збільшилася за останні 15 років.

Але: "Психічні захворювання у дорослих зросли лише незначно протягом 30 років - якщо взагалі. Лише кількість випадків лікування та дострокового виходу на пенсію через психіатричні діагнози значно зросла", - говорить професор Андреас Хіллер.

Вільного часу мало

Понаднормовий час і довга поїздка на роботу часто означають, що час на сім’ю та хобі витрачається даремно:

приблизно 44 хв. їздити на роботу
приблизно 4 години роботи
приблизно 50 хв. обідня перерва
приблизно 4 години роботи приблизно 44 хв. їздити на роботу

Залишок = приблизно 13,40 годин (включаючи 11 годин встановленого законом відпочинку та сну)

Середні значення в Німеччині. Джерело: Федеральне міністерство праці

Головний лікар з психосоматики та психотерапії Schön-Klinik Roseneck досліджує тему вигорання. Його висновок: Існує понад 140 різних визначень, "це, безумовно, не є чітко визначеною клінічною картиною".

Часів перерв майже не спостерігається

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, виснаження і зниження працездатності є основними симптомами. Багато з постраждалих відчувають, що їм доводиться робити більше - без належного визнання цього, говорить Гіллерт. Інше, що наголошує сьогодні на працюючих, це те, що вони більше не можуть працювати безперешкодно. Завжди бувають перебої.

Нові медіа та смартфони - одна з причин. Вони також допомагають розмити межі між приватним життям та роботою. Більшість працездатного населення можна охопити навіть у відпустці.

Крім того, використання мобільного телефону часто є частиною планування особистої перерви, повідомляє д-р. Йоганнес Вендше, науковий співробітник BAuA. Але це, як правило, не приносить одужання.

Бажано на машині

Поїздки на роботу пасажирам у середньому займають 44 хвилини, більшість із них сідають
68% авто
18% громадського транспорту
14% велосипед / пішки

Джерело: Федеральне статистичне управління

Експерт оцінив дослідження на тему робочих перерв: "Часто не дотримуються встановленого законодавством часу. Багато пропускають перерви або роблять занадто короткі мікроперерви". Тіло та концентрація страждають статистично доказово. Голові потрібен баланс.

Вимкніть стресові фактори

Ті, хто фокусується, більше уваги приділяє перервам та компенсаціям, залишаються стабільними навіть під тиском.

Не втрачайте уваги

Тиск часто виникає через переповненість щоденних графіків. "Тут управління часом може допомогти", - радить психіатр Гіллерт. Сюди входить, наприклад, перелік пріоритетів для того, щоб на початку обробляти важливі та неприємні завдання.

Важливо зосередитись: коли справа затягнеться, не дозволяйте відволікатися. Натомість просто закрийте двері і поставте мобільний телефон на безшумний, щоб не надто часто розриватися від потоку думок.

Заряджайтеся енергією під час сну: Індивідуальні ритуали можуть допомогти вам заснути і підтримати ваш ритм сну

© Getty Images / Digital Vision / Луїс Альварес

Постійно дотримуйтесь решту ночі

Відсутність сну є великою проблемою ", - говорить Гіллерт. Фізіологічно неможливо компенсувати втрачений час сну на вихідних. Набагато здоровіше постійно тримати індивідуально адекватний нічний сон - зазвичай від шести до восьми годин.

Той, хто є одним із шести мільйонів працівників зміни в Німеччині, не повинен вживати алкоголь або снодійні для заспокоєння. Краще: підтримуйте ритм ритуалами та уникайте джерел перешкод, таких як шум.

Встановити обмеження

Навряд чи хтось залишає гнів на роботі байдужим. Але важлива внутрішня дистанція до стресових проблем. "Для цього не існує чарівної формули", - сказав Гіллерт. Процедури уважності, медитація, такі захоплення, як спорт чи музика - кожен повинен сам з’ясувати, що йому допоможе.

У будь-якому випадку вільний час не повинен бути вільним від роботи: між кінцем дня та початком роботи передбачена законодавчо встановлена ​​перерва на відпочинок у одинадцять годин.

Мотивуйте себе

Цілеспрямованість занять особливо важлива для мотивації ", - пояснює Гіллерт. Той, хто, незважаючи на фази понаднормової роботи, відчуває, що їхня робота визнана і почувається комфортно на роботі, відчуває менший стрес у стресові часи". Що аж ніяк не вдається в довгостроковій перспективі - це ти сам, щоб хотіти врятувати від відпустки до відпустки ", попереджає фахівець.