Коронна криза: кращий настрій завдяки фізичним вправам

Поточна ситуація впливає на багатьох людей. Спортивний вчений і теолог, професор Штефан Шнайдер знає, що може допомогти

Освітлювач настрою, незважаючи на заборону контактів та ізоляції: Ті, хто займається спортом, можуть покращити свою розумову працездатність і загалом краще справлятися зі стресовими ситуаціями

© Imago Stock & People / Сабін Гудат

Професор Штефан Шнайдер - вчений зі спорту та теолог з Інституту руху та нейронауки Німецького спортивного університету в Кельні. Він кілька разів супроводжував людей ізольовано - наприклад, на борту міжнародної космічної станції (МКС), на антарктичній дослідницькій станції Конкордія або під час модельованих космічних місій.

Професор Шнайдер, чи можуть ваші спостереження як вченого та теолога бути корисними у подоланні поточної кризи?

Насправді за останні 15 років ми витратили багато часу на вивчення ізоляції та впливу фізичних вправ та фізичних навантажень на психічне здоров’я. Цікаво бачити, що ця дослідницька робота важлива для значної частини людей одночасно. Є паралелі, але також і відмінності.

Які відмінності особливо серйозні?

Побутова ізоляція в часи корони, як правило, відбувається в сім'ї або в інших знайомих групах. Наприклад, під час зими на антарктичній дослідницькій станції Конкордія учасники навряд чи мали щось спільне, крім різних дослідницьких проектів у льодах або роботи станції для забезпечення постачання вчених.

Але ситуація ізоляції порівнянна.

Станція була насправді повністю ізольованою, і тоді існував лише дуже обмежений супутниковий зв’язок - соціальна взаємодія у віртуальній мережі, як це так важливо для нас у наші дні, була неможливою. До того ж все життя проходило у двох контейнерах, адже просто немислимо надовго відійти від станції при температурі до мінус 80 градусів Цельсія.

Давайте намалюємо лук пандемії COVID-19.

Можна сказати: свобода пересування на станції Конкордія була набагато обмеженішою, ніж у сьогоднішній ситуації, коли люди, як правило, залишаються в будинках, але можуть принаймні вийти на пробіжку або зробити покупки.

Але спорт також був надзвичайно важливим для жителів станції.

Невеликий, дуже простий тренажерний зал розмістили в контейнері. Там були гирі та різні тренажери. Бажаючі могли зв’язатися з мережею міжнародних спортивних вчених по електронній пошті та отримати поради щодо навчальної програми.

На основі регулярних контактів електронною поштою та щоденників онлайн-тренувань ми могли незабаром побачити: Ті, хто займався спортом [13663], мали кращу психічну форму, мали змогу підвищити свою розумову працездатність, були в кращому настрої і, як правило, краще справлятися зі стресовими ситуаціями.

А точніше з нудьгою?

На станції Конкордія були дні для окремих співробітників, коли робота вже виконувалася через три години, наприклад, коли відбирали пробу льоду. Тож нудьга та одноманітність часом були більшою проблемою. Тим не менш, було вражаюче продемонстровано, як спорт може допомогти за цих обставин: працівники, які займаються спортом, мали більший особистий добробут та більшу психологічну стабільність.

Ви також вивчали наслідки спорту в Європейському центрі космонавтів, для якого розробляєте навчальні програми. Ситуація там відрізняється від ситуації з дослідниками в Антарктиді.

Зазвичай космонавти мають дуже вузьке навантаження і працюють під високим тиском. Вони також є частиною невеликої багатонаціональної команди, яка повинна працювати. Тоді щоденні вправи можуть допомогти заспокоїтись і зменшити стрес.

Фізичні вправи можуть робити як стимулювання, так і збалансування стресу. Що це означає для нашої нинішньої ситуації?

Навіть зараз у кризі Корони є люди, які постійно перебувають на межі виснаження. І ті, у кого на стелі стеля і хто не знає, як провести день. Звичайно, частина сприйнятого стресу завжди є суб’єктивною.

Що ще гірше, нещодавно стало очевидним, що криза триватиме довше, ніж багато людей спочатку припускали.

Ми розпочали опитування в DSHS, і під питання було те, чи можна також сприймати поточну ситуацію як щось позитивне. Насправді близько 80 відсотків учасників відповіли "так". "Нарешті, у мене є час для себе, тиші та спокою. Нарешті я приїжджаю до вирішення найважливіших справ".

Насправді, це те, що ми часто спостерігаємо в ізольованих умовах: Перші кілька днів використовуються для зняття стресу, ви спускаєтеся, вірите, що вас знайшли. Але потім, із збільшенням одноманітності, без звичної свободи та соціальних контактів, конфлікти та напруга зростають.

Знаменита таборна лихоманка?

Так, і на цей момент, на мій погляд, ми зараз, можливо, незадовго до цього. Ми також знайомі з явищем з інших ситуацій, таких як проект Mars 500, який був здійснений у Москві в 2010 та 2011 роках.

Пілотований політ на Марс імітувався в штучному середовищі. Шість добровольців прожили 520 днів на 240 квадратних метрах. Коли робота над імітованою поверхнею Марса була закінчена, настрій у команді знизився. Всі просто хотіли повернутися додому. Ніщо так не надихало і не мотивувало жодним чином.

Крім спорту?

Цікаво, що насправді це змінило ситуацію. Простіше кажучи: у всіх був поганий настрій. Але ті, хто регулярно переїжджав, порівняно краще ладнали із ситуацією. Вони класифікували низький рівень як тимчасовий, очевидно, мав якийсь психологічний буфер. Не лише наші спостереження показують, що спорт корисний для спрямування стресу та збереження психічної стабільності. З цього приводу проводяться численні дослідження.

Чи означає це, що в даний момент нам добре б робити більше вправ?

Спорт повинен приносити задоволення, лише тоді це матиме довгострокові наслідки для здоров'я. Фізичний та психологічний. Не дарма програми, які ми розробляємо, завжди дуже індивідуальні, а також містять запитання щодо індивідуальної спортивної біографії. Командний спортсмен сильно відрізняється від того, хто завжди був більше одиноким бійцем.

Але особливо командні спортсмени зараз досить загублені.

Умовно. Багато пропозицій є цифровими. Є віртуальні бігові зустрічі, на яких ви можете вирушити - звичайно, кожен для себе - на круги через парки. Ви також можете разом піти в похід у віртуальній групі в Інтернеті. Потрібна творчість.

Багато домовляються про зустрічі в Інтернеті для кругових тренувань: кожен приносить із собою вправу, а потім разом холодний напій. Численні спортивні клуби також розміщують онлайн-програми спорту в Інтернеті. Тут ви можете, можливо, спробувати те чи інше в ігровій формі. Випадково.